O treinamento intervalado intenso de curta duração envolve o exercício de intensidades mais elevadas do que você faria em um treino cardíaco de ritmo constante.
Como resultado, você acaba exausto. O propósito do treinamento em intervalos intensos de curta duração. É o esforço para exaurir uma e outra vez sua resistência com rajadas de alta intensidade.
Isso causa um choque nas gorduras armazenadas desalojando-as e possibilitando maior queima de calorias.
E, por conseguinte isso te possibilita perder mais gordura e construir mais músculos em menos tempo.
Se você quer ver melhorias rápidas em seu corpo com perda de peso saudável real. Adicione intervalos de alta intensidade para seus exercícios de bicicleta estacionários.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
Faça exercícios de treinamento intervalados de alta intensidade em uma bicicleta estacionária de acordo com seu nível de resistência.
Pedale em um ritmo de cerca de 50 a 60 por cento de sua intensidade cardíaca máxima por quatro a seis minutos antes de fazer um intervalo de intensidade.
Se você é nova ou novo em exercícios intervalados de alta intensidade. Aumente sua intensidade pedalando mais rápido.
Ou aumentando sua resistência por 30 a 90 segundos, indo de 75 a 90 por cento de sua intensidade máxima.
Em seguida, diminua o ritmo constante para outro intervalo de quatro a seis minutos.
Depois de melhorar, tente fazer rajadas de intensidade mais curta em uma intensidade maior ou em sua intensidade máxima.
Comece com três intervalos de intensidade por treino e trabalhe até cinco ou seis.
Tabata na bicicleta estacionária
Um Tabata é um treino intervalado intenso que leva apenas quatro minutos para fazer, e pode ser feito com uma bicicleta estacionária ou uma bicicleta giratória.
É muito mais seguro do que fazê-lo ao ar livre, já que você estará pedalando em sua intensidade máxima.
Você só deve fazer exercícios Tabata uma vez que tenha feito treinamento de intervalo de alta intensidade em bicicletas estacionárias por um tempo.
Depois de aquecer durante cinco a 10 minutos, circule em sua intensidade máxima por 20 segundos. Em seguida vá em um ritmo de recuperação lento por 10 segundos.
Repita outras sete vezes para chegar a quatro minutos para completar um Tabata.
Benefícios físicos
As bicicletas estacionárias aumentam rapidamente a sua frequência cardíaca ao construir os músculos das pernas.
De acordo com a revista “Bicicleta”, os ciclistas cujos ritmos de treinamento consistem em intervalos de alta intensidade.
Em vez de passeios de ritmo constante atingem seu volume de oxigênio máximo (VO2 max) mais rápido do que os circuitos de resistência.
O que significa que eles conseguem um treino cardiovascular mais eficiente em menos tempo.
Os intervalos de alta intensidade melhoram a capacidade oxidativa de seus músculos, o que significa que seus músculos se tornam mais eficientes ao usar oxigênio.
Como resultado, você se tornará um ciclista mais rápido e melhorará a saúde cardíaca e pulmonar.
Benefícios de perda de peso
Alternar do ciclismo de ritmo constante para fazer intervalos curtos de alta intensidade.
Ajudará você perder gordura corporal, queimar mais calorias e construir mais músculos.
Como resultado desses fatores, os exercícios intervalados intensos de curta duração melhoram seu esforço de perda de peso.
Um estudo da Universidade Estadual do Leste de Tennessee de 2001 examinou um grupo de pessoas que faz treinamento intervalado de alta intensidade e um grupo que faz exercícios de cardio de ritmo constante.
O grupo de treinamento de intervalo de alta intensidade reduziu sua gordura corporal em 2% no estudo de oito semanas.
Enquanto que as pessoas de ritmo constante não perderam gordura corporal.
Eles também queimaram mais 100 calorias a mais após cada treino do que o grupo de ritmo constante.
Isso é porque quanto maior sua intensidade, mais difícil seu corpo tem que trabalhar durante o treino e recuperar depois.
Concluindo podemos definir que o treino intervalado intenso de curta duração quando feito em bicicleta estacionaria apresenta resultados impressionantes.
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Sim pode e é bem prático.