Alguns métodos de treinamento emocionantes que você provavelmente ainda não ouviu falar deles, e que irá transformar seu treinamento
Existem vários novos protocolos de treinamento lá fora no momento que capturaram a imaginação dos entusiastas de fitness da web.
Estes incluem conceitos como HIIT (TIICD) e tabata. Os treinos de Kettlebell também são famosos no momento.
Mas estes são apenas dois tipos de treinamento que você pode usar para misturar e ver melhores resultados.
E na verdade, existem muitas maneiras mais emocionantes e alternativas de treinar desse jeito que simplesmente não conseguiram entrar no no uso cm.
A ótima notícia é que quanto mais você aprender, mais opções você terá para seu próprio treinamento.
E mais fácil será atingir seus objetivos precisos. Vamos dar uma olhada em algumas das opções mais interessantes, então …
Método Aceleração Cardio
A aceleração do Cardio é semelhante à TIICD na medida em que você está combinando uma forma de exercício de alta intensidade com algo um pouco mais lento.
Neste caso, você vai combinar CV intenso com treinamento de resistência.
Dessa forma, sua rotina será como qualquer outra rotina de levantamento de peso.
Mas entre os conjuntos – quando você normalmente descansaria – você irá se envolver em cardio de alta intensidade.
Seja isso é acelerando ou saltes. É altamente eficaz na queima de gordura, mas também é brutal!
Método Cardio turbinador
Deseja obter ainda mais explosão de músculos sacudindo seu cardio? Em seguida, tente “cardio em jejum”.
Isso é simplesmente cardio que você executa a primeira coisa pela manhã – antes mesmo de ter tomado café da manhã.
Desta forma, você treina antes de ter dado ao seu corpo qualquer alimento e isso significa que você terá poucas reservas de glicogênio e baixa quantidade de açúcar no sangue.
Você estará, portanto, em um estado muito mais catabólico e seu corpo não terá escolha senão usar sua gordura por energia.
Combinados, esses fatores resultam em queima de gordura muito maior!
Método Cardio Finalizador
Uma maneira de combinar cardio e halterofilismo é terminar um treino de treinamento de resistência com um cárdio “finalizador”.
Um bom acabamento é um impulso simples e intenso de exercícios cardio inseridos no final do seu trabalho de pesos.
Isso é suficiente para explodir mais algumas calorias e garantir que você use todo o suco deixado no tanque antes de ir da academia pra casa.
Método Fartlek
Esse é um sistema de treinamento para corredores a distância em que o terreno e o ritmo são continuamente variados para eliminar o tédio e melhorar os aspectos psicológicos do condicionamento.
Também chamado de treinamento de fartlek, os intervalos são usados por atletas de
O TIICD ou HIIT, geralmente significa alternar entre diferentes combinações de períodos de descanso e exercícios intensivos.
Normalmente, isso segue um padrão estável, mas no treinamento de fartlek – que traduziu literalmente como “time play” –
você tem mais liberdade para tentar combinações diferentes.
Você pode alternar entre mais de dois níveis de exercícios (corrida, caminhada e corrida, por exemplo) e você pode decidir misturar e combiná-los como e quando quiser.
Método de treinamento MetCon
MetCon significa “condicionamento metabólico”.
E é essencialmente o que você obtém quando combina uma forma relativamente básica de exercício de resistência. Com uma abordagem de alta intensidade.
A ideia é treinar seu metabolismo tanto quanto seus músculos, o que você consegue, realizando estouros curtos e focados de exercícios de forma estrutural.
