9 Erros Comuns Do TIICD. Que você deve evitar

Conhecer os 9 Erros Comuns Do TIICD que você deve evitar. É a maneira mais sensata de começar seu desafio.

O treinamento intervalado de alta intensidade e curta duração (TIICD).

É excelente para perda de gordura e melhora de sua resistência.

Se seu objetivo é aumentar a capacidade oxidativa de seus músculos e se fragmentar.

Você não pode errar com o TIICD.

Ou você pode?

Neste artigo, examinaremos nove dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao se exercitarem em exercícios de alta intensidade.

Esteja atento a eles e evite essas armadilhas.

Isso permitirá que você obtenha as melhores recompensas de todo esse suado esforço e exaustão.

 

Erro # 1 – Esforço insuficiente

Os exercícios TIICD são difíceis. Não há como negar isso.

A boa notícia é que eles não são treinamentos longos.

Idealmente, você não deve treinar por mais de 15 minutos.

 Além disso, e retornos decrescentes se estabelecerão.

Durante os 15 minutos em que você está treinando, você deve trabalhar com a máxima intensidade.

Você absolutamente não deve se conter. Dê o seu melhor. É normal ofegar, ofegar e gemer.

É assim que é. Não gastar o máximo de esforço diminuirá a eficácia do seu treino.

Erro # 2. Treinamento muito longo

Como mencionado anteriormente, tente manter 15 minutos ou menos.

O Protocolo Tabata, considerado um dos exercícios TIICD mais eficazes, dura apenas 4 minutos.

Você não pode treinar em alta intensidade por uma hora.

Dificilmente alguém pode … e você não precisa. Sessões curtas e intensas são a chave para ficar magro e em forma.

 

Erro # 3. Treinar com muita frequência

Quando você está começando, pode fazer o TIICD duas vezes por semana.

À medida que você fica em forma, pode subir 3 ou 4 vezes por semana.

Sempre tente fazer um intervalo de um dia entre cada sessão do TIICD.

Alterná-los é melhor do que fazê-los consecutivamente.

Muitos iniciantes tentam fazê-los diariamente e acabam exaustos e esgotados.

Os exercícios se tornam tristes e haverá uma tendência a pular os exercícios e finalmente sair.

Então, faça uma pausa.

 

Erro # 4. Tempo de recuperação insuficiente / muito tempo de recuperação

Você precisa de intervalos de descanso suficientes entre cada exercício.

O ideal é fazer um intervalo de 15 a 30 segundos antes de você passar para o próximo exercício do seu aparelho.

Se você passar de exercício para exercício sem descanso, estará cansado demais para dar o seu melhor.

O restante destina-se ao seu coração desacelerar um pouco, para que você possa dar o seu máximo esforço na próxima rodada.

No outro lado da moeda, não há um intervalo de 2 minutos entre cada exercício. É muito tempo para o treino ser eficaz.

 

Erro # 5. Não priorizando os exercícios

O maior erro de todos é não dar certo. Priorize seus exercícios HIIT em seu tempo de TV, mídia social, etc.

Tudo o que você precisa é de 15 minutos. Isso é apenas 1% do seu dia.

Todo mundo tem tempo para uma rápida sessão TIICD.

6. Usando pesos muito pesados

TIICD é sobre velocidade. Se seus pesos forem muito pesados, você estará lutando para movê-los.

Portanto, escolha um peso que permita realizar cerca de 15 repetições em rápida sucessão durante a fase de treinamento.

HIIT não é o mesmo que treinamento para hipertrofia.

 

Erro # 7. Não está se aquecendo

Passe 2 minutos andando na esteira ou andando de bicicleta na bicicleta ergométrica.

Faça seu coração bater um pouco.

Fazer um treino TIICD com músculos frios não é uma boa ideia.

Veja nesse artigo como fazer:  Treinamento Intervalado Intenso COMO FAZER

 

Erro # 8. Treinar com o estômago vazio

TIICD NÃO é cardio em jejum. Faça uma refeição leve cerca de uma hora antes do treino.

Isso aumentará um pouco os níveis de açúcar no sangue e você terá mais energia para o treino.

Não se preocupe com picos de insulina etc.

Os exercícios são tão difíceis que você queima rapidamente as reservas de gordura.

 

Erro # 9. Forma ruim

Nunca sacrifique a forma por velocidade. Mantenha a boa forma em um ritmo acelerado.

Fazer os exercícios com forma inadequada os tornará menos eficazes e você poderá se machucar.

Esses 9 erros devem ser evitados a todo custo.

É inevitável que alguns deles se manifestem quando você não está esperando.

Especialmente má forma e muito tempo de recuperação.

Isso ocorre quando você está exausto.

Portanto, esteja alerta e atente a eles. Use TIICD para se sentir desfiado e em forma.

Você parecerá melhor do que nunca em três a quatro semanas.

Conclusão

Resumindo tudo…os tópicos acima mostrando os 9 erros comuns do TIICD, que você deve evitar.

Dão a qualquer iniciante em exercício de treino intervalado intenso uma noção avançada de como treinar.

Mas isso não é tudo, especialmente se você é uma pessoa que está interessada em derreter toda a gordura extra.

E turbinar o desempenho de seu corpo.  

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