TIIC é treinamento intervalado intenso de curta duração. Até agora, a maioria das pessoas não sabem o que significa este termo. E não estão familiarizados com a maneira de usá-lo.
Simplificado isso é que você estará alternando entre períodos de alta intensidade. (normalmente em torno de 90 a 100% de sua resistência cardíaca máxima RCM).
E períodos de intensidade e recuperação relativamente baixas (em torno de 70% de sua RCM).
O que isso faz, é esgotar suas reservas de glicogênio e ATP.
De modo que a única maneira de seu corpo conseguir a energia necessária para continuar com o treinamento de baixa intensidade.
É queimar gordura.
Assim, você queima mais gordura durante os treinos e também continuamente depois do treino ter terminado!
Mas o TIIC não precisa apenas ser executado. Na verdade, existem vários exercícios diferentes que você pode usar para queimar mais gordura e construir mais músculos.
E estes funcionam perfeitamente quando combinados com um treino TIIC. Aqui estão alguns bons exemplos:
Kettlebell Swings ( Balanço da bola)
O balanço kettlebell é um exercício que envolve balançar um kettlebell no ar e, em seguida, deixando cair de volta novamente.
O impulso gerado por isso permite que você continue a exercer-se e, finalmente, é uma ótima maneira de fornecer um desafio cárdio.
Que queima gordura, ao mesmo tempo em que desafia e constrói seus músculos também.
Este é o exemplo perfeito de “treinamento simultâneo” e não só queima mais gordura. Mas também tonifica e constrói músculos e geralmente ajuda você a ver resultados incríveis.
Pull Ups (Puxar Acima)
Os “pull ups” são muito adequados para o TIIC, desde que você possa realizar o suficiente com uma boa técnica.
Quando você começa a se cansar, você sempre pode tentar usar um pouco mais de impulso, em que ponto eles se tornam “puxando pull ups” como aqueles ensinados nas classes CrossFit (2).
Joelhos altos (1)
Se você não pode sair para correr, então outra maneira de queimar muitas calorias com um movimento similar é fazer joelhos altos.
Mantenha-se no local, segure as mãos para cima e depois corra para que seus joelhos toquem suas mãos.
Tuck Jumps (Saltar agachado)
Salte no ar e abrace os joelhos em direção ao seu peito cada vez que você alcança o ápice do seu salto.
Jack na caixa
Aqui, você se agacha em uma posição amontoada e depois pula diretamente no ar e chuta suas mãos e braços como uma estrela do mar.
Isso não só desafia suas pernas a entregar muito poder explosivo, mas também envolve todo o seu corpo no movimento!
Empurrões de palmas
O TIIC funciona melhor quando envolve sua fibra muscular de contração rápida.
Felizmente, aplausos são um tipo de exercício que faz exatamente isso graças à sua natureza pliométrica.
Estes são muito mais difíceis e mais balísticos do que os pressões regulares e podem ser usados para queimar calorias como resultados.
Outro CV
Claro que correr é apenas um exemplo de um treino de CV. Tão bom é remar, nadar, andar de bicicleta… Experimente todos e veja o que funciona melhor para você!
