As 7 Perguntas Mais Frequentes Sobre o HIIT/TIICD.
São tópicos esclarecedores para que você descubra as vantagens deste método incrível.
É comum que a maioria dos iniciantes no treinamento intervalado de alta intensidade e Curta Duração (TIICD) tenham perguntas sobre isso.
Eles querem saber se é eficaz … ou se verão resultados e assim por diante.
Todas essas perguntas são perfeitamente normais. Afinal, o HIIT é muito cansativo.
Portanto, o método deve valer a pena. Nesse caso, definitivamente vale.
Quando se trata de queimar gordura e trincar o abdômen, o HIIT aparece em todas as frentes.
Agora, vamos analisar as 7 perguntas mais comuns.
#1. Quanto tempo preciso para me exercitar?
Geralmente, um máximo de 15 minutos deve ser suficiente.
Existem alguns métodos HIIT, como o Protocolo Tabata, em que a sessão de exercícios dura apenas 4 minutos.
Basicamente, você trabalha duro por 20 segundos e descansa por 10 segundos. Isso é repetido 8 vezes em 4 minutos.
Você ficaria surpreso ao descobrir que, mesmo com apenas 4 minutos.
O treino é tão poderoso que as pessoas que o praticam ficam no modo de queima de gordura por até 48 horas após o término.
Embora o Tabata seja extremamente exigente, você pode optar por estilos TIICD/HIIT mais fáceis.
Onde se exercita por 1 minuto e descansa por 30 segundos e assim por diante.
O que realmente importa é que você se esforce ao máximo durante o treinamento.
Se você fizer certo, você estará exausto em 15 minutos.
Realmente não há necessidade de demorar mais do que isso.
O TIICD é muito eficaz e não requer sessões longas e chatas.
#2. Devo treinar com o estômago vazio?
Não, não é recomendado.
Ao contrário do cardio em jejum. Que é feito em um ritmo muito mais lento, o TIICD exige que você tenha energia.
A melhor maneira de fazer isso é fazer uma pequena refeição cerca de uma hora antes de você se exercitar.
Um nível de açúcar no sangue ligeiramente elevado fornecerá mais energia para você treinar mais.
#3. Vou precisar de algum equipamento especial?
Além do desgaste confortável do treino.
Você não precisa de nenhum outro equipamento se o seu treino TIICD for composto apenas de exercícios com peso corporal.
À medida que avança você pode querer obter halteres, bolas medicinais, kettlebells.
Uma corda de pular, bola de estabilidade, faixa de exercícios etc.
Isso permitirá adicionar mais resistência ao seu treinamento e torná-lo mais desafiador.
#4. Preciso ingressar em uma academia?
Você poderia, mas não precisa.
Um dos maiores benefícios do TIICD é que você realmente não precisa de muito equipamento ou espaço.
Na verdade, você pode fazer um treino inteiro de 15 minutos no cubículo do escritório no trabalho.
Você só precisa dos exercícios certos.
Portanto, se seu orçamento é apertado e você não deseja gastar dinheiro em uma academia sofisticada, não se preocupe.
Mantenha a transpiração da sessão HIIT que você pode fazer na privacidade de sua própria casa.
Você pode fazer o TIICD em bicicleta ergométrica simples ou em um simulador de caminhada.
Assim como também indo de uma marca a outra no alpendre de sua casa.
# 5. Com que frequência devo fazer o TIICD?
Idealmente, você deve fazê-lo 3 vezes por semana. Você não precisa fazer mais do que isso.
Cada sessão fará você queimar calorias a uma taxa acelerada por até 48 horas.
# 6. Vou ver resultados rápidos?
Você pode esperar ver resultados em 3 a 4 semanas.
TIICD é muito eficaz para queimar gordura.
Se o seu circuito de treino tiver muito treinamento de pernas, você também ganhará mais músculos.
# 7. Dias consecutivos ou alternados?
Sempre alterne suas sessões TIICD. Se você fizer uma na segunda-feira.
Poderá fazer uma sessão de treinamento com pesos na terça-feira, seguida de outro treino TIICD na quarta-feira.
Muitas pessoas se preocupam com o fato de não se exercitarem o suficiente.
Afinal, são apenas 15 minutos, 3 dias por semana.
A boa notícia é que o TIICD é tão poderoso.
Que você obtém melhores resultados com apenas 3 dias do que com 7 dias de treinamento em outros estilos.
A razão pela qual fazemos uma pausa de um dia é dar uma pausa no sistema nervoso central do corpo.
Se você exagera no TIICD, libera o hormônio do estresse, o cortisol, no seu sistema.
Queremos evitar isso e descansar o suficiente entre as sessões.
Para concluir, o TIICD é uma das melhores maneiras de se exercitar.
Adote-a como parte de seu regime de treinamento.
Você ficará surpreso com o quão poderoso ele é.
Conclusão
Resumindo tudo é isso você viu 7 tópicos mostrando como obter o melhor do método HIIT/ TIICD.
Estes tópicos dão a você uma clara noção de como trabalhar seu corpo no TIICD. Mas não é tudo o que realmente você precisa.
Principalmente se você deseja levar a serio o objetivo de atingir seu peso ideal e otimizar o desempenho de seu corpo.
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