Se você quer saber qual é o melhor plano de dieta para TIICD (Treino Intervalado Intenso de Curta Duração) aqui está uma dica TOP, para você começar a mudar seu estilo alimentar.
O treinamento Intervalado Intenso de Curta duração envolve impulsionar-se o máximo que puder em rajadas curtas seguido de curtos períodos de descanso.
O TIICD é ótimo para aqueles que procuram melhorar a aptidão FÍSICA, bem como aqueles que procuram obter alguns benefícios sérios para a saúde.
Como pressão arterial melhorada, sensibilidade à insulina recuperada e saúde cardiovascular garantida.
Tal como acontece com qualquer novo regime de emagrecimento, para tirar o máximo proveito disso.
Você deve seguir um plano de refeições saudáveis, além de escolher o tênis certo para o treino TIICD . Você também necessitará ingerir muita proteína em pó.
Muitos seguidores do TIICD, especialmente ‘CrossFit TIICD’, professaram que a dieta paleo é o último plano de dieta para o TIICD.
O que é dieta PALEOLITICA?
A dieta paleo baseia-se no princípio de imitar as dietas do “homem da caverna” e é composta de carne, frutos do mar, vegetais, frutas e nozes.
Evitando também todos os alimentos processados, produtos lácteos, grãos e açúcar.
Embora a dieta paleo seja inerentemente saudável, para obter resultados de TIICD, você não precisa eliminar nenhum grupo de alimento.
Em vez disso, ao seguir um plano de nutrição bem dimensionado que seja o mais próximo do natural.
Você ajudará seu organismo a obter grandes benefícios para a saúde e fitness com TIICD sem cortar nada.
Melhor Plano De Dieta Para TIICD
A melhor dieta para TIICD é a que fornece calorias e macro nutrientes suficientes para alimentar seu corpo para os exercícios.
E deve ser composta por muitas carnes magras, frutos do mar, frutas e vegetais, bem como grãos integrais como quinoa e arroz.
I não deixar de incluir o carboidrato branco mais próximo da natureza que é a tapioca.
Assim como também produtos lácteos e quantidades adequadas de gorduras mono e poli-insaturadas como abacate, nozes e sementes.
Evitando também alimentos processados e açúcar.
Comer uma dieta como esta funcionará para todos e pode ser ajustada simplesmente alterando tamanhos de porção para atender às necessidades individuais.
Nutrição pré-treino
Os exercícios TIICD são intensos. Por isso é realmente importante que sua dieta contenha energia suficiente para permitir que você trabalhe muito duro na sessão.
Para que você possa obter o máximo de benefícios. Seu corpo trabalha 24 horas por dia e, portanto, precisa de alimentos para construir músculos e recuperar o tempo todo.
Não apenas durante sua sessão de ginástica. No entanto, ao sincronizar bem os seus lanches, você pode dar ao seu corpo apenas o combustível certo.
Ele precisa ganhar músculo, queimar gordura e recuperar o melhor que puder.
A real nutrição pré-treino começa cerca de 4 horas antes de você realmente trabalhar.
E neste momento você deve planejar comer uma refeição de carboidratos moderada a alta com alguma proteína.
As opções de grandes refeições incluem:
- Uma porção de aveia (+/- meia xícara) com uma colher de proteína em pó (whey) + banana e frutas frescas em fatias
- Ovos mexidos com torrada
- Smoothie feito de frutas frescas, alguns veggies, iogurte natural, aveia e leite de amêndoas
- Arroz com tofu revolvido
Então, uma hora antes do seu treino, comer um lanche rico em carboidratos de alta energia para realmente dar-lhe um impulso.
As melhores opções de lanches incluem:
- Torradas com manteiga de amendoim e banana
- Frutos secos e amêndoas
- Barra de frutas e nozes
- Maçã com manteiga de amêndoa
- Copo de frutas
- Pode também fazer sua própria barrinha: Uma colher de pasta de amendoim, uma colher de farelo de aveia duas colheres de farinha de aveia, uma colher de whey e uma colher de mel.
Nutrição pós-treino
Depois de uma sessão TIICD dura e de alta intensidade, é realmente importante reconstituir as reservas de energia perdida (glicogênio).
E fornecer aos seus músculos a proteína com a qual seu corpo irá consertar as fibras quebradas no treino.
Como muitas vezes é difícil comer uma refeição principal de imediato.
Optar por um lanche equilibrado que você pode comer dentro de 20 minutos de terminar sua sessão é uma ótima opção. Algumas idéias incluem:
- Cereal integral com frutas e leite de coco (caseiro)
- Pão Humus e Pita
- Shake proteico ( uma banana, um copo e leite de coco, uma colher de mel, duas colheres de farinha de aveia e duas colheres de whey protein.)
- Leite com chocolate e salgadinhos
Então, com a nutrição pré-treino, é importante que você consuma uma combinação de carboidratos e proteínas depois de terminar.
Pesquisas sugerem que é melhor comer uma refeição composta de carboidratos e proteínas em uma proporção de 3: 1.
Você deve tentar comer isso dentro de 2 horas após terminar a sessão.
As idéias de grandes refeições incluem:
- Quinoa ou arroz com vegetais e frango
- ‘Jacket’ batata com atum e milho doce
- Macarrão com molho de carne e salada
- Tofu com cenouras de fósforo e pimentões amarelos salteados em óleo de gergelim com arroz
Comendo bem e seguindo estas dicas de nutrição pré e pós-treino. Você se sentirá cheio de energia ao longo de suas sessões.
E seus resultados e níveis de motivação irão disparar.
Além disso, para garantir que você fique hidratado e para manter seu metabolismo alto. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia.
A proposito, se você quer realmente aumentar seus conhecimentos sobre nutrição. E saber qual é Melhor Plano De Dieta Para TIICD.
Então veja o próximo artigo que fala sobre o GUIA de alimentos e suplementos.
Estou muito contente que você tenha chegado até aqui e tenha lido meu artigo. E sinceramente estou torcendo para que você deixe seu comentário para que eu saiba que posso escrever mais artigos assim.
