Como queimar gordura sem perder músculo

Muitos fisiculturistas ainda contam com os ciclos de avanço e corte. A fim de obter os físicos incríveis que eles exibem no palco.

Isso faz sentido porque é a maneira mais rápida e eficiente de adicionar músculo. Adicionar músculo significa estar em um excesso de calorias.

Quanto mais calorias você consumir, mais anabolizante será seu corpo. Quanto mais a testosterona estiver circulando  em seu corpo.

É menos provável que você esteja queimando músculos por combustível.

Mas, é claro, comer calorias extras torna ainda mais difícil não ganhar gordura.

E especialmente quando você está obtendo calorias com produtos de ganho de peso como açúcar e similares.

Felizmente, isso não é um problema para os fisiculturistas. Eles simplesmente seguem este período com um período de dieta difícil.

O que faz com que seu corpo queime a gordura longe do músculo.

Um pequeno fragmento de músculo está perdido, mas principalmente, é uma gordura que desaparecerá. Daí o “volume e corte”.

Mas você não é um fisiculturista (provavelmente). Você provavelmente não quer passar metade do ano com excesso de peso.

Então, como você pode usar o cardio para ficar magro e adicionar músculos ao mesmo tempo?

O problema com o Cardio

A razão pela qual a maior parte dos fisiculturistas ficará longe do cardio intensivo quando eles estão engrossando é que ele coloca o corpo mais uma vez em um estado catabólico.

Quando você usa o cardio no estado estacionário, seu corpo irá fornecer energia girando para o seu açúcar no sangue e seu estoque de gordura.

Infelizmente, isso significa que o açúcar no sangue cai. E quando o açúcar no sangue cair, seu corpo responde liberando a grelina, o hormônio da fome.

A libertação de Ghrelin é sempre seguida de cortisol (o hormônio do estresse). E o cortisol é seguido pela miostatina – uma molécula que sinaliza a quebra do músculo.

Quanto mais miostatina, mais músculo você perde.

Adicione ao fato de que seu corpo receberá 15% de sua energia a partir de proteína e você tem um cenário que não é bom para construir músculos.

A resposta

Existem algumas soluções.

Uma dessas opções é andar. O passeio permitirá que você queime energia a um ritmo muito mais lento e evite esgotar completamente seu estoque de energia.

Isso significa que você nunca chegar ao ponto em que você tem muito baixo teor de açúcar no sangue e você nunca começa a canibalizar esse músculo de conquista dura.

Outra opção é usar o TIICD (HIIT). Este é o treinamento intervalado intenso de curta duração. O que significa alternar entre disparos de corrida e períodos de corrida leve.

A coisa boa sobre isso é que a porção de aceleração não queima açúcar no sangue ou músculo e, em vez disso, depende da energia armazenada como glicogênio.

Você vai gastar menos tempo em um estado catabólico e perder menos músculo como resultado – e tantos fisiculturistas usarão os “finalizadores” do TIICD após um treino.

Finalmente, você também pode usar a nutrição para se proteger e reduzir suas chances de perder músculo.

A melhor maneira de fazer isso é consumindo BCAAs – aminoácidos encadeados. Estes demonstraram ter um efeito muito positivo na redução da quebra muscular durante o exercício.