Então você acabou de descobrir o TIICD?
Sem dúvida, você está amando o quão fácil é ter um exercício de derretimento de gordura e queima de calorias agora e você está começando a puxar de se empurrar tão forte.
Mas enquanto você provavelmente se sente bem, você deve saber que a perda de gordura e o ganho de músculo não acontecem na academia ou na pista.
Pelo contrário, eles acontecem na cozinha. Se você realmente quer fazer o máximo de HIIT, você deve combiná-lo com a dieta certa…
O Básico – Calorias, calorias fora
A grande novidade sobre o TIICD é que é uma forma de MetCon – (condicionamento metabólico).
Isso equivale a dizer que o TIICD não apenas queima calorias enquanto você está treinando, mas também aumenta sua queima de calorias em repouso. Após o treino e se estende por até 49 horas.
Tornando suas células mais eficientes na queima de gorduras e açúcares. Assim, mesmo quando você está descansando, você vai perder mais peso.
Mas você ainda precisa tentar calcular isso o máximo que puder e para fazer isso, você precisa descobrir um “AMR” (‘Active Metabolic Rate’) ideal ou próximo do ideal.
Ou seja, o número total de calorias que você queima em um dia (isso significa “Taxa Metabólica Ativa”) .
Da mesma forma, você deve rastrear as calorias que você está recebendo com um aplicativo como MyFitnessPal.
Isso permitirá que você tenha certeza de que está consumindo menos calorias do que está queimando.
Se você fizer isso, então você deve perder peso – e especialmente com os benefícios metabólicos.
‘Carb backloading’ – Carregando Carboidrato nas Costas
Algumas pessoas vão dizer-lhe que é importante reduzir os carboidratos – pelo menos, o tipo simples.
Isso ocorre porque os carboidratos aumentam o nível de açúcar no sangue. E seu corpo responde produzindo insulina, absorvendo esse açúcar e depois o armazenando como gordura.
Se você está preocupado com isso, você pode tentar algo chamado ‘carb backloading’.
Aqui, você simplesmente consome carboidratos apenas imediatamente após um treino.
Isso não funcionaria com o treinamento aeróbico, mas TIICD irá esgotar as reservas de glicogênio em seus músculos.
Assim, a prioridade do seu corpo se tornará o reabastecimento dessas RESERVAS de glicogênio.
O que significa que você terá menos chances de armazenar o excesso de energia como gordura!
Desta forma, você ainda pode aproveitar seus carboidratos, mas sem culpa!
Suplementos
Um suplemento que faz muito sentido em conjunto com um programa de treino TIICD é a creatina.
Isso porque a creatina permite que você recicle ATP no seu sistema. O que, por sua vez, significa que você pode confiar no sistema de energia ATP-CP apenas um pouco mais.
Isso, por sua vez, significa que você pode sair por um segundo ou mais ao executar a parte de alta intensidade de seus exercícios.
Essa é uma grande diferença e produzirá melhores resultados. Tudo isso e a creatina também mostraram adicionar músculo (aumentando a retenção de água nos músculos) e aumentar o QI!
Enquanto isso, você também pode tentar outros suplementos que irão melhorar sua energia celular.
As opções populares incluem l-carnitina, CoQ10 e omega 3.
Você não precisa de suplementos, mas adicionar um pouco de l-carnitina e creatina só pode ajudá-lo a ver resultados mais rapidamente!
