Sabe por que Você Está Malhando E não Está perdendo peso? Aqui estão 09 razões para você entender por que não.
Sempre tive um grande problema com a balança. Mesmo comendo certo, me exercitando com regularidade não conseguia perder aquele peso indesejado.
Minha vontade sempre foi descobrir uma maneira pratica e simples que mostrasse como perder o peso em excesso rapidamente.
Mas eu só conseguia perder uns quilinhos e pronto, não passava daquilo.
Assim como eu, sei que Você Está Malhando E não Está perdendo peso. Sonhamos com uma Revolução no Emagrecimento
Não estamos só, muitas pessoas sofrem ou sofreram fazendo exercícios e seguindo dietas e mais dietas sem nenhum resultado.
Algumas até comem certo, mas perdem o peso em excesso até certo ponto depois para.
E tem aquelas que, por causa da dificuldade em perder as gorduras teimosas. Desistem de lutar por achar que isso é genético e não tem jeito mesmo.
É fato que muitas pessoas não fazem os exercícios certos e nem executam os treinos corretamente. Mesmo estando perto do treinador nas academias.
Alguns comem bem e até fazem exercícios de maneira correta, mas estão com o metabolismo tão lento que acumulam mais gorduras do que queimam.
Ao longo dos próximos parágrafos vou te dar 9 razões para entender porque Você Está Malhando E não Está perdendo peso.
Sutilmente vou te passar algumas dicas incríveis para você se alimentar e se exercitar melhor.
Assim você vai perder o peso que deseja e voltar a acreditar que pode driblar a genética de seu corpo e vencer o efeito platô. Aproveite o conteúdo.
Comer certo e se exercitar
Na verdade comer certo e se exercitar constantemente são afirmações generalizadas.
Percebo que essa é uma grande frustração das pessoas que estão acima do peso.
Elas até fazem exercícios, mas muitas vezes de maneira incorreta ou sem orientação profissional.
Da mesma forma como se alimentam pensando que estão comendo certo, mas sempre dão algumas escorregadinhas na hora errada.
Sendo honesto comigo mesmo, tenho certeza de que podemos admitir que todos nos somos capazes de burlar nossa dieta e cabular nosso exercício.
Para perder gordura mesmo, você tem que abandonar a preocupação com a balança. E encontrar uma atividade que goste.
Outra coisa importante para isso é começar a ver a comida como combustível. E não uma forma de alimentar suas emoções ou ocupar seu tempo.
Mesmo que você faça exercícios e coma certo. É preciso entender como funciona o mecanismo de consumo de calorias.
Isso porque quando falamos em “perder peso”. Nos referimos ao “peso ruim”, ou massa gorda, que vem através de “calorias ruins”.
Vou te explicar de maneira simples e direta a lógica por trás da perda de peso.
Pois isso eliminará um grande problema da maioria das pessoas que fazem exercícios e seguem dietas. Mas ainda assim não emagrecem. Vamos lá…
Você só vai perder peso se comer apenas o que seu corpo consome fazendo exercícios.
Malhar exaustivamente comendo mais do que o seu corpo precisa fará com que você ‘ganhe’ peso ruim.
Mas afinal por que Você Está Malhando E não Está perdendo peso? Vejamos as 9 razões que estão te impedindo de perder o peso indesejado.
Razão # 01 – Você economiza em proteínas
Vários estudos mostram que dietas ricas em proteínas possibilitam a perda de peso e o ganho de massa magra.
A proteína aumenta a sensação de saciedade e evita que você perca a musculatura ao perder gordura.
Você também tem termogênese alimentar. Que é a energia que seu organismo queima para processar e usar as proteínas que você come.
Seu corpo gasta mais energia para metabolizar proteínas do que carboidratos ou gordura.
Então, dietas com muita proteína fazem você queimar um pouco mais de calorias.
Mas vale lembrar que proteína é diferente de carboidratos e gorduras em relação à queima diária de calorias.
Isso equivale a dizer que se você ingerir muita proteína. Pode ser que o seu organismo não consiga quebrá-las rápido o suficiente. E isso pode levar ao ganho de peso.
Embora cada pessoa tenha um metabolismo diferente para a quantidade de proteína que pode quebrar em uma hora.
Quantidades excessivas de proteína não são ideais para manter seu corpo saudável.
De acordo com especialistas “o organismo só pode quebrar 5 a 9 gramas de proteína por hora”.
Nesse caso qualquer excesso que não é queimado para produzir energia é convertida em gordura ou excretada.
Por isso é um desperdício consumir mais do que você realmente precisa.
Então, quanto de proteína eu preciso em um dia?
Depende do seu peso, a recomendação é 0,75 gr/kg para mulheres e 0,84 gr/kg para homens.
Por exemplo, uma mulher pesando 60 quilos necessitaria de: 0.75 x 60 = 45 gramas.
Um homem pesando 75 quilos seria necessário: 0,85 x 75 = 63,75, mais ou menos 65 gramas.
Razão # 02 – Erros na dieta causam platô da na perda de peso
Você faz um diário de sua alimentação? Verifica isso regularmente? Mantem uma rotina de treinos regulares?
Come fibras suficientes para manter um exército inteiro regular?
É frustrante quando sentimos os quilos se agarrando firme em nós como um carrapato. Não importa o quanto tentamos perdê-los.
Muitas pessoas têm esse problema, dizem os especialistas.
“Peso corporal pode flutuar em até dois quilos e meio em qualquer dia, então a quantidade que você perder pode facilmente não aparecer”
Veja esse artigo: 4 Minutos Para Derreter Gordura
Razão # 03 – Você está comendo alimentos errados
Você sente que está fazendo certo mas não esta vendo resultados? Está malhando, se alimentando bem.
Mas não está conseguindo queimar gorduras como esperava?
Se você não está perdendo o peso ruim. O primeiro lugar que você deve procurar é a cozinha.
Algumas pessoas concentram toda a sua atenção na queima de calorias. E não se preocupam com o que estão colocando como combustível.
Temos que lembrar que a dieta representa pelo menos 80% da batalha contra o excesso de gordura corporal. Que representa o peso ruim.
Embora os alimentos exatos que você deve comer dependam muito de seu tipo de corpo. Como, metabolismo e outros fatores.
Uma boa regra é se apegar aos alimentos naturais e integrais.
Coma a maioria de seus carboidratos ricos em amido. (como batatas, arroz integral, grãos), nos dias em que você faz exercícios de força. Ou exercícios mais rigorosos.
Em seus dias de descanso ou quando você está fazendo cardio leve, tente ficar apenas com proteína e vegetais.
Abstenha-se desses alimentos ricos em amido. Evite pão, açúcar e qualquer outra coisa processada.
Procure por alimentos que tenham menos ingredientes no rótulo. Se você não puder pronunciá-lo, provavelmente não é algo que você queira colocar em seu corpo.
Você pode ver mais sobre isso no artigo: Como seu corpo usa energia à medida que você continua a treinar
Razão # 04 – Você está comendo demais
Se você já melhorou sua dieta a muito tempo e ainda não está perdendo peso, pode ser que você esteja simplesmente comendo demais.
Para perder peso, seu corpo precisa ter um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais do que consome.
Mas você não tem que se privar também. A vida é saudável quando se mantem o equilíbrio. Não fique obstinado com a contagem de calorias ou pesando-se todos os dias.
Coma sempre que estiver com fome e coma devagar o suficiente para poder parar antes de ficar satisfeito.
Um Lanche saudável durante o dia irá mantê-lo livre de comer demais durante as refeições.
Eu sempre como algumas nozes com morangos, ou com iogurte feito por mim mesmo. Porque esse é um mix muito bom.
É um ótimo lanche possui gorduras boas, minerais, vitaminas, poucos carboidratos e não têm nada de artificial.
Presenteie-se esporadicamente
E não tenha medo de dar a si mesmo presentes “saudáveis”, como alguns morangos cobertos de chocolate ou pudim de coco.
O momento em que você começa a se privar. É quando você começa a sentir que está perdendo alguma coisa e começa a sentir uma compulsão.
Isso torna os desejos piores ainda.
Por isso e melhor dar uma escorregada leve de vez em quando do que se ver empurrado pela compulsão.
Razão # 05 – Você está fazendo muito cardio
Sim, cardio é uma parte necessária da sua rotina de exercícios. Ele mantém seu coração saudável.
Aumenta seu metabolismo e te faz suar.
No entanto, apenas fazer cardio – ou fazer muito disso – pode realmente aumentar o problema.
Sessões de cardio mais longas, como ficar na elíptica por 90 minutos. Ou ir para corridas regulares de oito quilômetros.
Podem consumir sua massa muscular magra. Que é essencial para aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias.
Veja nesse artigo: Como queimar gordura sem perder músculo
Isso faz com que o corpo se torne mais focado na resistência, armazenando energia como gordura.
Para garantir que ele tenha bastante combustível de reserva para mantê-lo em ação por todas essas milhas.
Sem mencionar que aumenta drasticamente o seu apetite, tornando-o mais suscetível a lanches desnecessários ou excessos.
Razão # 06 – Você não está levantando pesos
Esta razão vai de mãos dadas com a # 3. Eu não estou dizendo que você não pode ou não deve fazer cardio.
Se você gosta de correr ou andar de bicicleta por outras razões que não perder peso, então não pare.
Mas se o seu objetivo principal é a perda de gordura. Existem outras formas de exercício que dão um retorno muito melhor ao seu investimento.
A melhor maneira de perder gordura e construir músculos. É fazer alguma forma de treinamento de força, além de seu cardio.
Quanto mais tônus muscular seu corpo tiver, mais gordura você queimará.
Se você ainda não está pronto para desistir da sua rotina de exercícios aeróbicos.
Tente adicionar um pouco de treinamento intervalado Intenso.
Realizando pequenos testes de esforço total misturados em sua sessão regular.
Veja mais nesse artigo: 7 Top Exercícios Para Usar Em TIICD
Estes exercícios são muito mais eficazes na promoção de hormônios que visam derreter a gordura teimosa.
Então, comece a adicionar algum treinamento de resistência à sua rotina.
Exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos e lunges.
São um ótimo meio para começar a ajudar a construir até levantar pesos reais .
Veja esse artigo: Como projetar um circuito MetCon para perda máxima de peso e construção muscular
Razão # 07 – Você não está trabalhando duro o suficiente
Não há equação exata para trabalhar o corpo e se alimentar de forma saudável – é uma questão de tentativa e erro.
Devemos descobrir nosso ótimo, o que funciona especificamente para o nosso corpo.
E mais tempo gasto na academia nem sempre é igual a uma pessoa mais adequada.
A menos que você seja um atleta, fisiculturista ou um maratonista em treinamento.
Uma pessoa comum não deve estar trabalhando mais de uma hora por dia.
Seus exercícios devem ser dependentes da intensidade, não dependentes do tempo.
Tenha isso em mente: quanto mais intenso você trabalha, menor o tempo de treinamento que você precisa ter.
É por isso que é tão importante maximizar o seu tempo gasto no ginásio ou na aula de fitness.
Para que possa obter o cobiçado efeito ‘afterburn‘, que mantém o seu metabolismo acelerado durante 24-48 horas depois.
Uma boa ideia é seguir o guia de treino TIICD, que possibilita isso em exercícios de apenas 4 minutos.
Razão # 08 – Você não está Dando tempo para se recuperar
Quando você atinge aquele afterburn e está realmente sentindo seu treino no dia seguinte.
Esses são os dias para se concentrar em diferentes grupos musculares. Ou, se você preferir. Trabalhar todo o seu corpo.
Estabeleça uma rotina de exercícios em que você trabalhe todo o seu corpo um dia e, em seguida.
No dia seguinte faça exercícios de cardio leve, alongamento ou descanso completo.
Recuperação e descanso são muitas vezes mais importantes do que o treino em si.
É durante esses períodos que o seu corpo faz a maior parte da queima de gordura real.
Então, dê a si mesmo esse tempo para se recuperar completamente, para que você esteja pronto para trabalhar duro no dia seguinte.
Mais importante ainda, ouça seu corpo. Empurre-se, mas também dê um pouco de amor.
Razão # 09 – Seu corpo está sob estresse
O exercício é um fator estressante no seu corpo.
Quando você tem um equilíbrio saudável de estresse relacionado ao exercício e tempo de recuperação.
Seu corpo está saudável e pode perder seu excesso de gordura.
No entanto, não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar também pode ser negativo (veja acima).
Pois você começará a produzir uma quantidade excessiva de cortisol, o hormônio do estresse.
O cortisol é normal e importante ao se exercitar. E está envolvido em processos que fornecem aos músculos a energia necessária para se movimentar.
No entanto, quando o corpo é exposto ao cortisol por longos períodos de tempo.
Ele começa a causar efeitos negativos, como gordura teimosa em áreas que você não quer.
O exercício não é o único estressor que pode produzir excesso de cortisol.
Uma vida pessoal ou profissional estressante também pode fazer com que seu corpo produza muito desse hormônio.
Quando você para de se exercitar, seu corpo para de produzir cortisol.
No entanto, pode não ser tão fácil desligar os estressores mentais que ocorrem em sua vida.
Certifique-se de manter sua saúde mental e emocional sob controle. Além de sua saúde física. Você deve se esforçar para o bem-estar total do corpo.
Uma boa ideia é aprender a gerenciar o estresse, acesse o artigo no link a seguir e descubra como fazer isso: Acessar o Artigo
Concluindo tudo é isso…
Você tem nove razões que mostram por que você está no efeito ‘platô‘ e não consegue mais perder o peso em excesso.
Muitas pessoas, quando entendem que é possível voltar a perder o peso ruim. Através de pequenas mudanças em seu planejamento de dieta e de exercícios físicos.
Deixam de lado conceitos desnecessários. E adquirem uma consciência clara do que é comer certo e se exercitar para perda de peso.
Com o tempo essas pessoas chegam ao seu peso ideal e passam a viver uma vida melhor.
Vestindo suas melhores roupas que a tempos não usavam. Indo a qualquer lugar sentindo orgulho de seu corpo com qualquer roupa que usar.
Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade, que você deixe um comentário. Para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo de qualidade, como esse.
A proposito se você esta realmente focado e mudar sua performance e ter melhores resultados em seus treinos eu sugiro que veja este e-book grátis: DOWNLOAD AQUI
