Odeia Cárdio? Veja como fazer parte de sua rotina

Algumas pessoas adoram correr e são absolutamente adicionadas a isso. Todo mundo luta para entender como eles conseguiram chegar a esse ponto. Afinal, correr é lento, doloroso, chato e faz você se sentir doente. Do que gostar? Muitos de nós queremos amar as corridas porque sabemos que é bom para nós. Queremos ser aptos, queremos perder peso e queremos passar mais tempo fora. Mas quando tentamos, é muito insuportável ficar com isso. Então, o que você pode fazer para resolver o problema e realmente entrar Continue lendo

Treinamento simultâneo para maior perda de gordura

Se você quer saber o que é Treinamento simultâneo para maior perda de gordura. Então este artigo te dará as respostas certas para você aproveitar essa novidade. Qual é a melhor maneira de perder o peso ruim? A maioria das pessoas agora concorda que provavelmente tem algo a ver com: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade e Curta Duração. (TIICD) Este é um formato de treinamento que te desafia a dividir o seu tempo gasto na academia entre rajadas de alta intensidade de corrida. Ou se Continue lendo

Como TIICD desafia o corpo e melhora a perda de gordura

Se você já leu sobre Como TIICD desafia o corpo e queima gordura em qualquer blog de fitness, revista ou site nos últimos anos. Então você provavelmente se encontrará com o TIICD, ou HIIT (em Inglês). TIICD: é um treinamento intervalado de alta intensidade. Explosão na  musculação máxima por um curto período de tempo. E, em seguida, mudar para uma forma mais lenta de exercício por alguns minutos. Para recuperar antes de iniciar o ciclo inteiro novamente. Este tipo de treinamento é top porque é Continue lendo

Como queimar gordura sem perder músculo

Muitos fisiculturistas ainda contam com os ciclos de avanço e corte. A fim de obter os físicos incríveis que eles exibem no palco. Isso faz sentido porque é a maneira mais rápida e eficiente de adicionar músculo. Adicionar músculo significa estar em um excesso de calorias. Quanto mais calorias você consumir, mais anabolizante será seu corpo. Quanto mais a testosterona estiver circulando  em seu corpo. É menos provável que você esteja queimando músculos por combustível. Mas, é claro, comer calorias extras torna ainda mais difícil Continue lendo

Como projetar um circuito MetCon para perda máxima de peso e construção muscular

Se você olhar para o YouTube para um treino. Você achará que eles geralmente vêm sob a forma de ‘dez minutos de rotinas de corpo inteiro‘ e coisas do gênero. Estes são projetados como circuitos e geralmente incorporam uma variedade de exercícios. Como agachamentos, pressionamentos de palmas, cachos bíceps e saltos de dobra. Em teoria, este tipo de treino pode ser altamente benéfico tanto para construir músculos quanto para queimar gordura. Isso é muito próximo de imitar um treino TIICD (HIIT) – incentivando estouros curtos Continue lendo

Como seu corpo usa energia à medida que você continua a treinar

Quando você começar a treinar com protocolos de TIICD, seu corpo passará por uma série de mudanças. Essas mudanças são projetadas para fornecer-lhe mais energia e sua capacidade de recrutar essa energia como e quando você precisar. É um dos maiores fatores para determinar o quão em forma e o quão bem você pode treinar. É também o que controla a quantidade de gordura que você pode perder em qualquer quantidade de tempo! Vamos ver como isso funciona e o que você pode fazer para Continue lendo

5 Métodos de treinamento que vão mudar seu conceito

Alguns métodos de treinamento emocionantes que você provavelmente ainda não ouviu falar deles, e que irá transformar seu treinamento Existem vários novos protocolos de treinamento lá fora no momento que capturaram a imaginação dos entusiastas de fitness da web. Estes incluem conceitos como HIIT (TIICD) e tabata. Os treinos de Kettlebell também são famosos no    momento. Mas estes são apenas dois tipos de treinamento que você pode usar para misturar e ver melhores resultados. E na verdade, existem muitas maneiras mais emocionantes e alternativas Continue lendo

7 Top Exercícios para Usar com TIICD

TIIC é treinamento intervalado intenso de curta duração. Até agora, a maioria das pessoas não sabem o que significa este termo. E não estão familiarizados com a maneira de usá-lo. Simplificado isso é que você estará alternando entre períodos de alta intensidade. (normalmente em torno de 90 a 100% de sua resistência cardíaca máxima RCM). E períodos de intensidade e recuperação relativamente baixas (em torno de 70% de sua RCM).   O que isso faz, é esgotar suas reservas de glicogênio e ATP. De modo Continue lendo